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在正常吃主食的基础上，提高膳(⭕)食的质量(liàng )才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(😁)少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🗑)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主(zhǔ )食、含有丰富(🖥)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
虽然有关(guān )营(♈)养(yǎ(🎇)ng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究(🏋)证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(🐰)睡眠阶段之间有关。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(🏪)减，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却越来越焦虑，失眠越来(👴)越严重。
吃多少主食才算够？
邵(shào )菲为(wéi )青年(😒)社群(🔔)举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图(tú(👏) ))
为什么吃淀粉食物
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