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虽然富含蛋白质的食物也同时富含(há(🤼)n )B族维生素，适量(🏔)摄入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白(👇)质，而适度摄入(🌒)淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。
膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成(🌬)年人，每天应摄(🎻)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、(💘)绿豆、芸豆、(🌀)鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
有些朋(péng )友夜间频繁惊醒(🐸)或噩梦，有可能(🏀)是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🍦)过度降低是一(🐷)种强(qiáng )烈的应(📬)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。
轨道交(👐)通方面，充分发(👜)挥轨(guǐ )道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时(shí )”的工作原则，针对性制定重点场(💄)(chǎng )站夜间延时(🍇)措施。具体措施如下：
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那么，频(🌈)繁早醒，到底意(🥨)味着什(shí )么？真的有必要吃安眠药吗？今天(tiān )来详细聊聊。
(央视新闻(🛠)客户端 总台央(🍟)视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
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