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有流行病学研究(💣)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🎛)方吃大量主食的膳食模式与较低的(🐠)失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研(🛩)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不(🚍)吃碳水化合(hé )物相比，能非(fēi )常有效(🖐)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
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