�?�?����Ƭ剧情简介
第五，几十(🦀)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(😛)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(🖕)水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发(fā(🚡) )生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(🆑)间也缩短。
吃多少主食才算够？
(🍔)可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(😓)中的科学(xué )道理是(shì )什么呢(ne )？
如果(💳)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🎥)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(😹)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族(🎒)(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较慢(🕉)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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(🔘) 如果有以上情况，建议思考一下有没有(🚄)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃(🗑)或不吃主食导致的失眠(mián )。这种(zhǒng )因缺乏(📹)(fá )碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健(✍)品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难(❔)再减(jiǎn )，稍微(wēi )多吃一(yī )点就会反弹，而情(🥨)绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
为(👘)什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？(🍂)其中当然是有科学道理的(de )。
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