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虽然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维(🆕)生(shēng )素，适量摄(🍝)入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过(🍅)多蛋白质，而适(🧀)度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族(🤺)维生素，适量摄(🎣)入时对睡眠也(🛸)是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免(miǎn )过多蛋(📥)白质，而适度摄(💨)入淀粉类食品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分(🎊)享(xiǎng )和讨论。
(🦓) -轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量(🏆)。
膳食指南(🙎)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干(🌟)玉米、小米、(⏫)燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liá(⚾)ng )食)，请注意，这是(🤵)说烹调前的干重。
- 几十年前就已(yǐ )经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū(🐭) )求会比SWS睡眠相(🛤)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(mián )阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化(🌂)合物摄入后，睡(🛠)眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
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《??�》常见问题
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A辽宁省(60.21.55.*)的网友凤凰网友(73925456)在说：好不好用是否最优应尽早对比和总结(😋)，等吃了大亏再(🚕)改进或替换就(✳)晚了。
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