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(📇) 煮饭煮粥做(zuò )馒头煮(zhǔ )面条的时候，还会吸进去很多水。放的水(🌀)不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食(shí )建议只(zhī )能说生(🧖)重。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会(🥞)反弹，而情绪(xù )却越来(lái )越焦虑，失眠(⛅)越来越严重。
一是适度的(💼)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(🦕)定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(😠)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖(🤡)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(🗂)(yè )间醒来(lái )并难以再次入睡。
- 在(🌼)动物实验中发现，增加碳水化(🗣)合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的(🎴)摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(😥)成指数)碳水食物如白米和面(miàn )食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌(🐀)，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
(🌗)第(dì )三，如果主食不足，其他食物也没(🚎)有相应增加，则晚间会产生饥(🌎)饿感，从而影响入(rù )睡和睡(shuì )眠质量(🛫)(liàng )。
这种“凌晨三四点睡醒(🌼)后睡不着”的场景，你是否经历过？
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