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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🅱)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🐜)燕(yàn )麦(mài )片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🌴)、鹰嘴豆(🚱)等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
其(💏)实，合理吃主食有利于预防肥(féi )胖(pàng )，不吃主食或吃得太(💐)少反而不利于瘦身。
(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(🛏)) 第一财经 作者：齐琦
第二方面，少吃主食不(🦕)(bú )等(děng )于(yú )能降低热量摄入。
不吃主食或吃太少
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