??��剧情简介
在张家(🏬)界七星山景区，一(yī )场场精彩的演艺盛宴火(📒)热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬(⏸)间。除了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节目，游客们还(há(🥨)i )穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全(🍠)透(tòu )明玻璃观景台，欣赏大自然的无(wú )限风(💽)光。
此外，主食吃得太少不好(🐾)，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(🛤)不足(zú )。
膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力(🐰)活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(😗)米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🏓)(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重(🔵)。
有流行病学研究发现，摄入(😗)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🍶)可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(🐤)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🚃)(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃碳(🕎)水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效(📅)果和睡眠质量[4]。
-少吃主食影(🐕)(yǐng )响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(🥞)(zhī )一
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(⚪)一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(😜)米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢(🏞)释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不(📙)是合成脂肪。
- 几十年(nián )前就(⛎)已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(zhōng )，身体(🐹)对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(🚄)速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(duàn ))增加。所以(💭)在限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结(😕)构也会发生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠(🐑)时间也缩短(duǎn )。
每个人的代谢能力不同(🤢)，体力活动量不同(tóng )，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满(🥎)，夜里睡得踏实的程度就可以了。
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