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膳食指(🌉)(zhǐ )南的建议是：轻体(👬)力活动的成年人，每天(🚐)应摄入200~300克(💟)的谷物/粮食(🤣)(大米、面(♍)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
(央视新闻客户端 总台央视(shì )记者 唐颖 方(fāng )良) 第(dì )一财经(jīng ) 作者：齐琦(qí )
此外，与会各(🌆)国外(wài )长对中东和北(🛒)非地区持(🚎)续冲突表示(😊)严重关切(🕡)。会议期间各(🌭)国代表还(📮)阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对(duì )话和外交手(shǒu )段和平(píng )解决冲突，表示期待。
有利于(yú )预防(🆖)失眠
很多人因为(🤝)想控糖，晚(🎹)上严格限制(🤰)主食，但这(👹)样做可能引(🤼)起夜间低(🥚)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
有流行病学研(yán )究发现，摄(shè )入更多(duō )的优质碳水(shuǐ )化合物，与(yǔ )睡眠质量不(bú )佳的可能性(👧)降低相关[2]。也有研究提(🚁)示，中国北(💆)方吃大量主(🧞)食的膳食(🥏)模式与较低(🛁)的失眠风(⤴)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
少(shǎo )吃主食(shí )只能短期变(biàn )瘦，此后很(hěn )难再减，稍(shāo )微多吃一点就会反(🛹)弹，而情绪却越来越焦(👽)虑，失眠越(👈)来越严重。
(🌻) 邵菲为(🏓)青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)
当地时间本周四，英国央行也将公布最新的利率决议、会议纪要以及货币政策报告(gào )，市场普遍(biàn )预计英国央行将降(jiàng )息25个基点。瑞典和挪威(wēi )央行也将作出利率决定。另外，本(🎙)周美国网约车服务运(🤳)营商优步(💡)、华特迪士(🔉)尼和丹麦(🖊)药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财经) 中新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民力量党3日公布，雇佣劳动部前长官金文洙当选党内(nèi )总统候选人(rén )，将参加6月(yuè )3日举行(háng )的第21届韩国(guó )总统选举。
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