??�????剧情简介
(🕷) (经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认(rèn )可么？
这种“凌晨三(🙂)四(sì )点睡醒后(hòu )睡不着”的场景，你是(⏲)否经历过？
反而不利于瘦身
(😶) 膳食指南的建议是：轻体力活动(🌍)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(Ⓜ)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(⛲)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是说烹调(diào )前的干重(chóng )。
对(🚣)(duì )这种情况(kuàng )来说，把(bǎ )无糖无油的(🌄)主食吃够，睡眠可能自然就能改善了(📏)。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(🌪)，有可能是由于碳水化合物摄入过少(🤦)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(🔞)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以(yǐ )再次入睡(shuì )。
第(dì )四，在动(📑)(dòng )物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入(🆑)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🕯)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🈹)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🥟)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🐗)素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色(sè )氨酸竞争(zhēng )进入大脑(nǎo )血流的通(tōng )路，所以(🌰)(yǐ )胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加(🗳)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🌤)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🚎)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(😺)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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