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第二方面，少吃主食不等于能降低(dī )热量(liàng )摄入。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(🚄)加会增加大脑(🔥)对(duì )色氨(ā(🐸)n )酸的摄取，而色(🕕)氨酸在大脑中会被代谢为(🔂)血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水(💐)食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(➰)脑的色氨酸供(🏸)应，从而(ér )促(🚢)进血清素和褪(🥖)黑素的生成量[5]。此前有人体(🏺)(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄(🕚)糖，升高睡前血糖水平，会大(👑)幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。
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很多人因为想控糖，晚上严格限制主(Ⓜ)食(shí )，但(dàn )这样(🌏)做可能引起(📅)夜间低血糖，次(😰)日早上的空腹血糖水平反(🍊)而会升高，上午(wǔ )的血糖波(🕹)动也会增大。头天晚上吃够(😪)主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
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“饭(fàn )搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(fēi )希望(wàng )通过研学、(⛴)青年夜校等(🤰)一系列社群活(❌)动，鼓励年轻人走出家门，以(🏯)兴趣为(wéi )媒介与志同道合(💠)的人相遇。在她看来，文化活(🥠)动(dòng )的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
- 蛋白质有较高(gāo )的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。
据韩(hán )媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆(👣)尚北道永川(🕒)市，20世纪70至80年代(🎡)活跃于劳工(gōng )运动和民主(😭)化运动。此后步入政坛，历任(➗)第15至17届(jiè )国会议员，并于2006年(🈴)和2010年两次当(dāng )选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部(bù )长官。
此外，还有两个可能原因：
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