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中国国际电子商(shāng )务中心电商首席专家李鸣(míng )涛表示，平台单纯的低价(jià )导(🐮)向竞争造成了一系列的(de )问题(🥎)，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑(🤛)甚至退网关店现象，消费者购(🚯)物体验下滑，这些都背离了平(píng )台出台“仅退款”规则的(de )初衷，此(🎄)次平台对包括“仅退款”在内的(💴)规则进行(háng )调整优化是平台(🤨)生态修复(fù )的必然选择。
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这里的预期时间，更多(♿)的是指你平时更多时间段的(🔙)作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(👌)要卡着表对照自己的睡眠。
(👐) 如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🍊)(zhǔ )的饭，那效果就更好了。因为(🍗)糙米中含有比精白米(mǐ )多几(💶)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度较(😫)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🤱)持续合成糖原而不是合成脂肪。
第四，在动物实验中发现(🅾)，碳水化合物摄入增加会增(zē(🥝)ng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物(🕚)如白米和面食，可以引发较多(🍱)的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🚈)中。这些长链中性氨基酸会与(👟)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🗺)果是增加大脑的色氨(ān )酸供(⛺)应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高(🧣)睡前血糖(táng )水平，会大幅度提(🦓)升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
失眠，已经成为现代人最常见的一个(📁)烦恼来源，也是最降低幸福感(🉑)的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就(🎋)会大幅度(dù )提升。
有流行(⏰)病学研(yán )究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也(💈)有研究提示，中国北方(fāng )吃大(🌐)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🏒)研究发现，晚间运动之后增加(♍)碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有(💉)效(xiào )地提升入睡效果和睡眠(👮)质(zhì )量[4]。
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