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这种因为缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多(duō )人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(wēi )，生(shēng )活质量持续下降(👼)。无论是褪黑素、γ(😓)-氨基丁酸、酸枣(zǎ(🚧)o )仁、百合、莲子心(🌹)......都难以奏效。因为—(🥪)—没有解决问题的(🌪)(de )根源所在。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(shàn )食建(jiàn )议只能说生重。
少吃主食只(🙅)能短期变瘦，此后很(💓)(hěn )难再减，稍微多吃(🎹)一点就会反弹，而情(🍷)绪却越来越焦虑，失(🛏)眠越来越严重。
(🆚)反而不利于瘦身
失眠或睡眠不(bú )足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促(cù )进肥胖。
第四，在动物实验中发现，碳水化(🥈)合物(wù )摄入(rù )增加(😇)会增加大脑对色氨(👉)酸的摄取，而色氨酸(🚒)在大脑中(zhōng )会被代(🔺)谢为血清素和褪黑(🛍)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(🙀)增(zēng )加大(dà )脑的色(⛽)氨酸供应，从而促进(🗓)血清素和褪黑素的(🎠)生成量(liàng )[5]。此前有人(✉)体研究证实，晚间摄(🖼)入葡萄糖，升高睡前(🎱)血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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