橘梨纱第三部番号剧情简介
最后，少(🏩)(shǎo )吃主食影响(🐠)睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(🎂)已经得到学界(💛)的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力(lì )不足，运动意愿下降(jiàng )，进一步促进(🌷)肥胖。
- 少吃(🍋)主食不等于能降低热量摄入
在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是关键(jiàn )。汇(💕)总研究发现，和(🍅)(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🏩)食相比，吃传统(🔩)淀(diàn )粉主食、(🔀)纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质(🌩)量。
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首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会(huì )想办(🆎)法“节能”，让(ràng )你(🍽)无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和(🍭)体力改善了，多(🏬)(duō )吃这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(🙉)。
第五，几十(🥣)年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制(zhì )膳(🐲)食碳水化合物(⤴)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。
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