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第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合(hé )物摄入增加会(📮)增加(🥕)大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清(📵)素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发(🍀)较多(⛳)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸进入肌肉(😑)中。这(🌯)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是(shì )增加大脑的色(🖕)氨酸(😭)供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究(🌐)证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅(🏦)度提(✒)升褪黑素分泌量[6]。
各国外长支持对联(lián )合国包括其安全(🐨)理事(🛸)会进行全面改革，使其更加民主(zhǔ )、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发(fā )展中(zhōng )国家在安理会的代(👺)表性(😰)，使其能够有效应对当前(qián )的全球挑战。
在张家界七星山(🌄)景区，一场场精彩(cǎi )的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷(⬆)举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩(cǎi )的民俗演艺节目，游(✈)客们(👝)还穿行于险峻栈道，俯瞰群(qún )峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自(zì )然的(de )无限风光。
所以，加肉减饭(🙎)的策(🛎)略，并不能(néng )降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(🏞)了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(🥨)肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🌲)性。
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除了(le )青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化(🥗)需(xū(🚣) )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨(yí )们，将广场(📛)舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常(cháng )青组小集体健身舞类自选项目特等奖。
- 如果(guǒ(🤖) )主食(🐞)(shí )不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影响入睡和睡眠质量。
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