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第四，在动物实验(🥍)中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑(🚴)对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(⏭)米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而(🔧)胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌(🥁)肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞(🕠)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(❤)的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而(🚦)促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前(🕦)血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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虽然富含蛋白质的食物也同时富含(😪)B族维生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但(🌦)如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反(⬛)。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。
网警提醒
(🌑)地(dì )面公交方面，增加备班运力，加强途经(jī(🎤)ng )7大火车站的103条始发途经线路的运营组织(🦔)，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
(🛡) 在张家界七星山景区，一场场精彩的(de )演(🕢)艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起(qǐ )手机(🚈)记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民(mín )俗演艺(🐏)节目，游客们还穿行于险峻栈道(dào )，俯瞰群(🌧)峰，打卡天空之眼全透明玻璃(lí )观景台，欣赏(🚹)大自然的无限风光。
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