一方面,少吃主食不(⚪)等于能变瘦。
据(jù )韩媒(méi )介绍(shào ),金(jīn )文(💗)洙(zhū )1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市,20世(🍌)纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动。此(🎹)后步入政坛,历任第15至17届国会议员,并于2006年和(🚥)2010年两次当选京畿道知事,在尹锡悦政府中(😺)出任雇佣劳动部长官。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时(🍵)对睡眠也是(shì )有帮(bāng )助的(de ),但(dàn )如果(guǒ )蛋白(🛠)质食物过多,有可能会适得其(qí )反。晚间避(👁)免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有(🅱)利于“安神”和睡眠,我找到了以下可能的科学(🐕)原因,与大家分享和讨论。
一是适度的(🚳)淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或(🏩)噩(è )梦,可能(néng )是由(yóu )于碳水化合物摄入过(🌭)少,肝糖原不(bú )足,导致夜间血糖偏低。而血(🧢)糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压(🙉)力激素水平,使人容易夜间醒来并难以再次(⛹)入睡。
三要营造开放合作的国际环境(🛫)。面对美国随意加征关税,在全球范围挑起贸易战,中国的回答是清楚(chǔ )的,立场(chǎng )也是(🗼)(shì )坚定(dìng )的:如果执意要打,我们奉陪到底(♐)(dǐ );如(rú )果准备要谈,就要平等尊重。中方(🍥)着眼的,不仅是自身正当权利,也是各国的共(💱)同利益;中方维护的,不仅是互惠合作,更是(🚘)国际规则;中方坚守的,不仅是国家民族(🖼)尊严,还有人世间的朗朗乾坤。
虽然有关营养素与失(shī )眠之(zhī )间关(guān )系的(de )研究(jiū(🗞) )结果不一,但已经有多项研究证实,碳(tàn )水化(🦓)合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🏿)性和睡眠阶段之间有关。
一是适度的淀(🍩)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避免夜(🎎)间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(♓),可能是由于碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导(dǎo )致夜(yè )间血(xuè )糖偏(piān )低。而血糖的(🚈)过度降低是一种强烈的应激,会升高压力激(😃)素水平,使人容易夜间醒来并难以再次入(🤦)睡。
总之,吃好才能睡好,这话真的没错。如(📯)果你长期为睡眠质量差所苦,各种方法都难(🤞)以奏效,不妨咨询营养专业人士,看看自己(🎶)的营养是否合理,主食有没有吃(chī )够。也许(xǔ )晚餐(cān )增加(jiā )半碗饭的主食,就能让你找(🏈)回久违的香(xiāng )甜睡眠。 失眠,已经成为(🔅)困扰当代人的一个常见问题。有不少人无(🙂)论(🙇)吃什么保健品,无论换什么床垫、枕头,甚(👫)至坚持每天运动,躺在床上还是辗转反侧,或(🔉)者频频发生夜醒。
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