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第六，适(🛹)度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
(🤗) ·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(🛥)多够了。但如果经常锻(duàn )炼(lià(🎎)n )，或者正在增肌，那就还需要加量(liàng )。
(🎗) (🚣)在主食过少时(shí )，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代(🚱)谢。然而(ér )，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gò(🖱)u )不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命(🎶)质量，包括睡眠质量。
在正常吃主(🏘)食的基础(chǔ )上(shàng )，提高膳食质(🥚)量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖(👀)饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(🗜)(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(💻)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
反而(ér )不利于瘦身
(🈳) 总之，吃好才能睡好，这话真的没错(📻)。如(rú )果你长期为睡眠质量差(👋)所苦，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨(🍸)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(yǒu )没有吃够。也(➗)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。 (🐄) 失眠，已经成为困扰当代人的一(yī )个常见问题。有不少人无论吃(🧒)什么保健品，无论换什么(me )床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🎫)上还是辗转反侧(cè )，或者频频发生夜(🛋)醒。
剧烈震荡下，部分投资者转向(xiàng )白银、铂金等贵金属，并推(⏭)动(🍎)其价格同步走强，其中COMEX白(bái )银期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年(🔂)新高，NYME铂金期货冲破1000美(měi )元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。
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