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首先，因为能(néng )量供应不足，身体就(jiù )会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(🤔)感(💐)觉(😧)特别疲(pí )劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
膳(shàn )食指南的建议是(🐻)：(🤼)轻(👰)体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(📮)食(🔭)材(👠)都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干重。
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如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🚘)维(🏈)生(🐔)素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
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