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膳食指南的建议是：轻体力(📛)活动的(⛳)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🥤)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆(🖼)、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说(shuō )烹调前(🤹)的干重。
吃多少主食才算够？
恢复正常主食量之(🚻)后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定(👆)，增加运(🎡)动之后还会变瘦。
不吃主食或吃得太少
虽然(rán )有(✴)关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结(jié )果不一，但碳水化(💀)(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡眠阶(🌡)段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
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