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第七，在晚餐不吃或少(shǎo )吃(chī )碳水化合物的情况下，为(🤚)了维持血(❔)糖稳定(⏱)，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量。
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(🕖)第三，如(🧛)果主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(zhì )量(liàng )。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(🦂)热(rè )量摄(🖨)入。少吃(🎾)米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利(😝)于胰岛素(🦋)敏感性(😝)。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí(🅱) )麦、红小(🏀)豆、绿(🦑)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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