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针对“七站两(👡)场”将出现(xiàn )的(de )返(fǎn )程客流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障(👢)，实行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体(tǐ )系(xì )，实现(😇)抵离京旅客高效疏运。
一(🎃)项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比(🖱)，晚间运动之后增加碳水(🕐)化合物供应能有效地提升(shē(⏭)ng )入(rù )睡效果和睡眠质量。
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虽然有关营养素与失眠(🕉)之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多(duō )项(xiàng )研(🐱)究证实，碳水化合物与入睡速(👴)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。
(🔓) 反而不利于瘦身
(🥙)其实，合理吃主食有利于预防(🕯)(fáng )肥(féi )胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
但是，无论吃什么“安眠”保健(🛌)品，无论换什么床垫、枕头，甚(📽)至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上(shàng )还(hái )是辗转反侧，或(😮)者夜醒频频，或者凌晨醒来就(💜)再难入睡。
如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半(😜)大米一半糙米煮的饭，效(🌐)果更好。因(yīn )为(wéi )糙米中含有(🥦)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(📰)放葡萄糖，更有利于持续合成(🖨)糖原而不是合成(chéng )脂(zhī )肪(fáng )。
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