Сѧ��ο剧情简介
·轻体力活动男生吃 300 克(🖋)粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需要加(🍴)量。
B：“没问题，这些都(dōu )是刚买新房的潜在客(kè(🕠) )户，我们互相帮(🎖)助，共同致富！”
很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限(📮)制主(zhǔ )食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖(⛄)水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚(🈚)上吃够主食之(🍻)后，第(dì )二天反而会看到血糖水平更为稳定。
在(👇)正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关(🎩)键。汇总研究发(🛳)现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食(⬅)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入(🤦)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🦏)利于睡眠质量(📔)[7]。
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(👯)做(zuò )可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升(🍊)高，上午的血糖波(bō )动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主(💻)食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。
膳食指南的(🕎)建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的(♐)谷物/粮食(shí )(大(🌦)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🏏)麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🍌)，这是说烹调前的(de )干重。
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