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-轻体力活动男生(shēng )大(😂)约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
(💅) 在主食过少时，增加主食的(de )量就是改善营养平衡，改善身体(⏮)代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质(👹)食(🥖)物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )问题了。营养均衡才能获得(❗)最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。
首先，因为能量供应不足(♒)，身(shēn )体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(🎹)(qiáng )迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(㊙)体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗(🚟)掉(🕎)，并不(bú )会变成肥肉堆积在身上。
·轻(qīng )体力活动女性(🎩) 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗(😕)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
反(fǎn )而不利于(🕉)瘦(🚫)身
你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转(zhuǎn )的迹象(💤)。你开始担心，甚至有点绝(jué )望……
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