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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省(🏌)下(🎩)的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的(de )脂(😖)(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 如果主(🚓)食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(rù )睡(shuì )和(hé(😏) )睡(📟)眠质量。
4月25日，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一(🐢)艘(😊)84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于5月进入出口(kǒu )交(jiāo )付(fù )环节(🚪)。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途(➡)纸浆运输船数量纪录。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食(shí )差(chà )不(bú )多够(🥎)了(🐕)。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
其次，因为要维持血(🍉)糖(🌩)稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙(qiáng )补(bǔ )西(xī )墙，拆解肌肉蛋白(✨)质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的(🏁)负担。这样也会让你感觉疲劳。
这种“凌(líng )晨(chén )三四点睡醒后睡不着”的(⏩)场(💶)景，你是否经历过？
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最后，少吃主食影响睡眠(mián )本(běn )身(shēn )，也是促进发胖的可能原因(🛑)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(😓)睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。
(🔻)第(💼)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🔟)加(🕥)。所以在限制膳食碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝(🦔)贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
第四，在动物实验中发现，碳水化(🈹)合物摄入增(zēng )加(jiā )会(huì )增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🈳)会(🚙)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(Ⓜ)岛(🥖)素分泌，而胰(yí )岛(dǎo )素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🍌)性(🛏)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🥠)果是增加大脑(nǎo )的(de )色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🗓)前(📁)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(👟)素(🍔)分泌量(liàng )[6]。
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