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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(🛎)大(dà )米(🤔)一半糙米(🍄)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(mà(🛁)n )释放葡(✋)萄糖，更有(🎖)利于持(🥂)续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
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可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(🐍)，其中的(🏖)科学道理(🦓)是什么呢？
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一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(🔪)入睡效(😺)果和睡眠(😍)质量。
此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的(de )食物不足。
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