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第三方(💂)面，少吃主食(🧝)不等于能有(🔮)效控糖。
(👛)-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(chà )不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购(gòu )了一把电锯，因为使用问题和售后(hòu )客服进行沟通时，客服服务态度较(jiào )差，在聊(👃)天界面投诉(🍗)时，平台自动(💛)(dòng )触发仅退(🍦)款的弹窗，询(🥐)问是否需要(🛣)(yào )仅退款。“我是想就客服服务态度(dù )的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。
第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清(🐱)素和褪黑素(🔥)(sù )。高 GI 碳水食(❕)物如白米和(🚭)面食，可以(yǐ(🅰) )引发较多的(🥚)胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究(🌊)证实，晚(wǎn )间(🙏)摄入葡萄糖(🍡)，升高睡前血(🔮)糖水平(píng )，会(📘)大幅度提升(🙅)褪黑素分泌量[6]。
所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。
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