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当一(🕤)个人频繁出现早醒的情况，难免会(huì )开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有(yǒu )人可能会去医院，甚至(🕒)想要让医生“给自(zì )己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧(jiù )轨”。
第四，在动物实验中发现，碳水化合(🈯)物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🙊)水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🍐)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是(🏔)增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡(🖌)萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
这里的预期时间，更多的是指你平(pí(➕)ng )时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的(🤽)睡眠。
第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。
经查，该(gāi )公(🍥)司为推销产品，存在以非法方式获取个(gè )人信息的行为。
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