凌晨三点看的片WWW小说剧情简介
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可么？
虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间(jiān )关系的研究结(jié )果不一，但碳(tàn )水化合物与入(rù )睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠(🙅)连续(🧝)性和(♑)睡眠(🏷)阶段(🎇)之间(🎃)有关，已经有多项研究证实。[1]
“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要(yào )引领，也需要(yào )倾听。
第(dì )四，在动物实(shí )验中发现，碳(tàn )水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨(🌅)酸的(💊)摄取(🌠)，而色(👳)氨酸(🐨)在大(🎈)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终(zhōng )效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促(🈸)进血(🐰)清素(♑)和褪(🌱)黑素(🚮)的生(🌃)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀(🕓)粉主(🚏)食、(👺)纳入(🚿)全谷(🍦)杂粮(🕥)的主(🖖)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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