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如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cāo )米(mǐ )饭(fàn )的(de )消(xiā(🍐)o )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🚤)，更有利(lì )于(yú )持(🥥)续合成糖原(📟)而不是合成脂肪(🕟)。
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有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质(zhì )碳(tàn )水(shuǐ )化合物，与睡眠(💈)质量不佳的可能性降低相(xià(🤛)ng )关(guān )。也有研究提(🎬)示，中国北方(🗂)吃大量主食的膳(🔢)食模式与较(🔶)低的失眠风险相关联。
各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的(de )不(bú )合(hé )理(lǐ )单边保护主义措(🐙)施的抬头表示严重关切，包(bā(😵)o )括不加区别地提(💲)高互惠关税(🍈)和非关税措施。
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虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得(dé )其(qí )反(fǎn )。晚间避免过多蛋(🐯)白质，而适度摄入(🛎)淀粉(fěn )类(lè(🔻)i )食品，更有利于“安(💕)神”和睡眠，我(🐮)找到了以下可能的科学原因(📘)，与大家分享和讨论。
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