欧美巨乳剧情简介
-轻体力活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，还需要(🌁)加量。
所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能(✍)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(😟)，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī(🥧) )，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会(🥎)影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏(🏬)感性。
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大(🎓)米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、(🏔)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(💑)鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干(👍)(gàn )重。
其实，合理吃主食有利于预(yù )防(🍇)肥胖，不吃主食或吃得太少反而(ér )不利于(🎰)瘦身。
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