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对这种情况来说，把无糖无油(🌉)的主食吃够(gòu )，睡眠(mián )可能自然就能改善了。
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虽然有关营养素(🎎)与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与(yǔ )入睡速(✒)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(🔍)研究证实。[1]
在正(zhèng )常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才(👗)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(⏬)(shǎo )蔬菜、大量煎(🎞)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(⚓)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有(yǒu )丰富新鲜蔬(🕚)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
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