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对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规(guī )则进行限制，如可要求平台规则调(diào )整要按照相关法规向平台生态多主(zhǔ )体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开(kāi )展第三方评估等，同时引入社会化(🕡)(huà )治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励(lì )平台主动投入加大技术、数据、资(zī )源等方面的赋能服务，让平台贡献(xiàn )更多的社会经济价值。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性(🙉)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
为什么不吃主食吃(chī )得太少反而不利于瘦身呢？其中当(dāng )然是(🗓)有科学道理的。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水(🙆)化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我(👤)找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
视频本站于2025-11-08 09:11:40收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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