虽然富含蛋白(💫)(bái )质的食物也同时(⛹)富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也(yě )是有帮助的,但如(🕍)果蛋白质食物过多,有可能会适(shì )得(🐂)(dé )其反。晚(wǎn )间避免(🐇)过多蛋白质,而适度(⛓)摄入淀粉类食品,更有利(lì )于“安神”和(🛶)睡眠,我找到了以下可能的科学原因,与大家分享和讨论。
其次,因为要维(🐵)持血糖稳定,身体代(dài )谢压力增大,就(💗)会想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗B族(👵)维生素和能量(liàng ),而且会加重肝脏和(♐)肾脏的负担。这样也(💘)会让你感觉疲劳。
少吃主食只能短期变瘦,此后很难(🖍)再减,稍微多吃一(yī )点就会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
(🚧)作(zuò )为“化缘高手”,资源整合是邵菲的(😮)强项:琴行提供(gòng )免费舞台,企业赞助音响设备,甚至社区居民群都(dōu )成(ché(🥐)ng )了活动宣传平台。一场音乐节成本不(🐢)过万元,却能撬动整(🔏)个社(shè )区的文化活力。
北京交通部门加强对重要路(🆑)段、重点区域的路网运行监测调度,制定疏堵保畅措施(shī ),免通车道(dào )全部(🏰)“抬杆”放行,高峰时段确保开道率100%。增加(⛷)备勤(qín )力量、前置救援装备、加强巡视巡查,遇交通事故配(pèi )合交警快清(💡)快处,提升通行效率。
可能有人会(🌬)问:吃淀粉(fěn )食物(📳)有利预防失眠,其中的科学道理是什么呢?
图为大(🛳)连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄
特(tè )别说明,吃够主(🎶)食,绝不意味着可以随心所欲地吃甜(🦕)(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
有流行病学研究发(📶)现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡(😏)眠质(zhì )量不佳的可(🍴)能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方(fāng )吃大量主食的(🐔)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(duì )照研究发现,晚间运动之(🚏)后增加碳水化合物供应,和(hé )运动后(🏐)不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
吃多(🐂)少主食才算够?
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