三、关注食(🥌)(shí )品安(🐏)全,绿色消费。消费者外出就餐时,首选证(zhèng )件齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮灶实施较好(✴)的餐饮(😛)单位就餐;在餐厅(tīng )食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(🛩)风险菜品时,注(🏄)意食(shí )物感官性状和味道有无异常;用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净;选(🈁)择炭(tà(⛱)n )火锅或炭火烤肉的餐厅时,注意用餐场所有无通(tōng )风设施,感到身体不适立即就(jiù )医(🍀)。通过外卖平台(🌹)订餐时(🎅),注意查看商户在外卖(mài )平台公示的相关证照,优先选(xuǎn )择近距离、评价好、点餐量(📟)大的餐饮商户(💱)订餐;收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整;打开包装后要检查菜品色(⏭)泽、味(🕦)道等是否正常。适量点餐,剩餐打包带走,践(jiàn )行“光盘行动”。
- 蛋白质(zhì )有较高的食物(🍮)热效应,容易使(🙎)人兴奋,所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安静入眠(mián )。
在正常吃主食的基础上,提高膳食(📧)的质量(liàng )才是(📡)关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食(🎫)物的西(😞)式餐食相比,吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳(🧗)食,更有利于睡(👜)眠质量[7]。
恢复正常主食量之后,不仅体(tǐ )力精力变好,情绪更稳定,心情更愉快,体重更(gèng )稳(🔍)定,增加运动之(😤)后还会变瘦。
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二(⛳)是在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合物的情况下,为了维(wéi )持血糖稳定,身体不得不拆解(🚗)蛋白质来异生(🍼)葡萄(táo )糖,导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重,也可能会影响睡眠的质量。
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