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(🥖)内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能(🐄)够与内蒙古民众一起解读历史、传播文化，对于当(dāng )地文旅的融合(🗝)发展有很大的提升作用。(完) 奥斯卡杭州(🥍)5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对(duì )一群平(píng )均年龄(🚎)仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群体(🐳)，如何打破传统意义上的“送文(wén )化下乡(xiāng )”？这(🍸)是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺(🎚)术中心主任邵菲，作为文化特派员之初面(miàn )临的难(nán )题，亦是她破局(🔝)的起点。
这种因为缺乏碳水化合物而造成(🏒)的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改(gǎi )善的。很多人(🕕)花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(😃)甚微，生活质量持续下降(jiàng )。无论(lùn )是褪黑素、(🤣)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以(🐧)奏效。因为——没有解决问题的根源(yuán )所在。
有流行病学研究发(🚲)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(⛅)佳的可能性降(jiàng )低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国(🧐)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(💉)险相关联[3]。一项随(suí )机对照(zhào )研究发现，晚间运(🔈)动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(⬅)水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
- 几(😕)十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(📻)，身体对(duì )葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🐮)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(💩)以在限制膳(shàn )食碳水(shuǐ )化合物摄入后，睡眠的(🅰)结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(😉)眠时间也缩短(duǎn )。
所以，加肉减饭的策略，并(🚒)不能降低总热量摄入(🚀)。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和(🕵)脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(🌝)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于(🐿)胰(yí )岛素敏感性。
第三方面，少吃主食不等(❄)于能有效控糖。
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