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在(zài )正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是(shì(💽) )关键(🕘)。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🌆)高糖(👰)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(😿)富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克(🚺)粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加量。
(🈶)有(yǒ(🌝)u )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🐝)性降(🌐)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(🔔)险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化(🕷)合物(🦍)供应(yīng )，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效(xià(🍭)o )果和(🎒)睡眠质量[4]。
有利于预防失眠？
如果有以上情况，建议思考一下有(📷)没有(🥈)这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(🏻)种因缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改善的(📙)，而是(🍦)(shì )需要把无糖无油的(de )主食吃够。
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